N'oublie pas...

Quand je serai grande

Je vivrai dans une ferme sur le terrain juste à côté de l'école. Il y aura mille chevaux, et mon amoureux m'aidera beaucoup à ramasser leur crottes.
Je serai maîtresse aussi car j'adooore les enfants. Je serai une gentille maîtresse, qui ne dispute jamais.
Je serai tatoueuse aussi mais je ne sais pas trop car parfois je trouve que c'est un peu long de dessiner les vrais tatouages. Ou alors je ferai les mêmes que ceux offerts dans les petits filous.
J'aurai des enfants, et Papa et toi vous serez Papy et Mamie. Mais moi je t'appellerai Maman pas Mamie car je serai grande tu vois? 
Et ma ferme sera rose. je trouve qu'il n'y a jamais de maison rose... Ah si. Oh encore une! Et mais il y a au moins 1000 maisons roses sur cette route!

Et pendant que je t'écoute ma Grande, en roulant à 50 sur une longue route toute droite, je me dis qu'il est important de garder une trace. Quand la vie t'aura un peu changée, si toutefois, comme beaucoup d'autres, tu doutes, j'espère que pouvoir lire ces mots te ramènera à toi.

Parce qu'en avançant on s'éloigne tellement de nos rêves. Oser n'est pas facile, et je dois dire que parfois on ne sait même plus où est notre talent et ce que sont nos désirs.

Et si nous aussi prenions le temps de replonger dans nos premiers projets? Je ne sais pas si la vérité est là (sinon le monde serait quand même trop bien fourni en instit'), mais cela parfois pourrait nous recentrer sur ce qui est important pour nous.

Refuser la morosité

Il y a des jours où l'on prend en pleine face un climat lourd, des regards vides, des propos noirs...

J'échange là-dessus et on me envoie au contexte actuel, à la France, à "c'est comme ça et l'on n'y peut rien".

Et une fois encore, mon chemin m'amène à refuser ce climat, sans être dans le déni mais en étant persuadée que nous ne sommes pas voués à subir.

"Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses mais les représentations qu'ils en fabriquent." (Epitècte, Manuel, I, 5) (et oui maintenant que je suis à l'université je cite Epitècte).

Nous pouvons faire évoluer notre regard, et exercer notre conscience sur tout ce qui roule dans notre société. La réalité n'est pas, elle dépend de notre regard!
En plus de mettre du baume au coeur, l'effet miroir n'est jamais loin et nous voilà aussi susceptibles de créer du bon!

En clair:
- choisissons (et boycottons) les médias (ou mieux, éteignons la télé),
- fuyons les grincheux (ou réduisons notre temps auprès d'eux),
- observons chaque situation dans chacune de ses polarités! Non tout ne peut être noir...
- Prenons conscience de tout ce qui va, au quotidien (3 moments par jours au minimum)
- Prenons soin de nous
- Méditons! Et essayons d'apprivoiser notre esprit!
- Faisons un petit projet qui réchauffe : se caler une sortie à 2 régulièrement dans notre agenda par exemple...

La liste pourrait se poursuivre sans fin... Il y a tant de façon de regarder le monde autrement!

Et comme je suis là, je profite de mon clavier pour déposer mes 3 moments :

- Avoir trouvé mon repère parisien (photo). Je m'adapte avec bonheur à mon quartier, et je me régale en cours!
- Gâter mes filles avec des couettes que je trouve hideuses. En général, les achats pour mes filles me ravissent encore plus qu'elles. Mais pour le lit My Little Pony, j'ai dû prendre sur moi ++++ mais je me réjouis de leur plaisir à dormir tout près de Rainbow Dash (ils ont de ces noms les Pony...)
- Accueillir l'automne avec des collants tout chauds (même si en vrai il ne fait pas froid, mes jambes se parent de laine parce que c'est confortable!)

Quels sont vos beaux moments? Bonne journée!

Gérer son temps... en voyant le positif!

Pour ne pas courir après le temps, il faut prendre conscience que l'on peut choisir ses priorités.

Septembre, roi des réunions, des reprises en tout genre et de l'horloge qui tourne vite ne vaincra pas... Si je dois tout mener de front, ce sera en gardant à l'esprit mes désirs et mes besoins.

Oui je peux travailler énormément. Oui je dois être à l'heure pour l'école. Oui je cours après les trains... (liste non exhaustive, bien évidemment).

Mais j'apprends en parallèle à lâcher prise...

Le secret est de suivre ses envies...et de savoir les apprécier! L'équilibre arrive de lui-même. On est bien plus efficace, bien moins frustré après avoir passé une vrai bon moment, avec des amis ou à regarder une série dans son canapé...

Depuis des années j'ai cherché à rentabiliser chaque instant, à être productive... Et j'ai subi un stress de dingue. Aujourd'hui, il me semble primordial de vivre ma vie avec un peu plus de joie car elle est à ma portée. Presque partout. Presque tout le temps.

Une fois encore la démarche "psychologie positive" et "méditation de pleine conscience" m'aide à garder le cap. Je regarde mes ruminations avec distance (quand je peux) et je m'ancre dans le présent.

Et le présent, c'est....

• être avec mes filles et rigoler (au lieu de plier du linge)
• dîner avec des amis un peu trop tard ( et accepter l'écart en reprenant un dernier verre, tempis pour le dimanche matin)
• respirer bien fort l'odeur des draps tout propres ( au lieu de pester après cette housse de couette impossible à installer)
• Se lancer dans un poulet rôti, de la pâte à pizza, un gâteau marbré, un risotto de boulgour pour 12... parce que j'ai envie. Tout congeler et apprécier les jours où il est trop tard pour cuisiner.
• Regarder Paris; les Halles, Bastille, République...défiler devant mes yeux au lieu de râler après le bus si long et si bondé. Et après la distance qui m'éloigne des miens.
• Me faire plaisir au resto en choisissant tout ce que j'aime les soirs où je mange seule (au lieu de rester dans ma chambre d'hôtel devant la télé)
• Sourire le plus possible
• Regarder passer mes doutes professionnels. L'année est pleine de défis, mais je ne dois pas être paralysée. Une fois encore j'essaie de prendre du recul et de ne pas vouloir que tout fonctionne à tout prix. Cela m'aide à travailler sans stress.
• Etre gâtée par tout ce que j'apprends à la fac. Quel pied de découvrir chaque jour! D'avoir tous ces bouquins qui m'attendent! De me dire que dans un an je me serai approprier ces concepts et cette culture ( alors que je pourrai me miner le moral devant l'immensité de la tâche à accomplir, le rythme de dingue, ma capacité à mémoriser toutes ces nouveautés, le stress du mémoire et des examens).
• Ecrire sur ce blog malgré mon manque de régularité...Voir cet espace comme une page qui m'accueille mais qui surtout ne doit pas me mettre la pression!

J'arrête ici cette liste mais je pourrai la continuer pendant des heures. Cet exercice fait toujours autant de bien! 

Nous ne sommes pas des pantins condamnées à subir un quotidien "stressant". Il est de notre devoir de modifier notre système de pensée pour aborder notre quotidien avec bonheur. Certains le font naturellement, d'autres (comme moi) ont besoin de s'entraîner pour y arriver.

Bon entraînement, et belle semaine à vous!

Du réconfort....{Ressources}

Semaine de rentrée...

Si le début d'une nouvelle année est plein de promesses, il peut aussi nous bousculer... et on donnerait cher pour retrouver notre première soirée des vacances (celle où on a zéro fatigue, zéro stress, 3 mojitos dans le nez et de l'amour pour son prochain).

Alors quand le blues du dimanche soir pointe son nez, quand l'angoisse envahit le ventre, quand le stress nous comprime le souffle, quand les idées noires prennent trop de place, nous avons besoin de puiser du réconfort.

Un outil tout simple, gratuit et accessible peut vous donner cette douceur en cas de besoin.
Il suffit de prendre un stylo et une feuille (ou un joli carnet, ça ne gâchera rien).

Donnez vous 5 minutes chrono en main. Notez tout ce qui vous fait du bien, et ne levez pas le stylo avant la fin du temps imparti. ne jugez pas ce que vous écrivez (si regarder" l'Amour est dans le pré" est un bon moment, assumez!).

Quand le spleen squatte votre esprit, relisez cette liste. Sa simple lecture doit déjà vous donner du baume au coeur. Et pour aller plus loin, passez à l'action en réalisant un point noté (prendre un bain, jardiner...).

Petit conseil, si l'astuce vous tente, faites le tout de suite! Ou après l'Amour est dans le pré! J'espère que cet outil vous accompagnera dans une belle année! Bonne rentrée à tous!

{Ah et oui après les vaches les ânes... Souvenir de notre été 30 millions d'amis!}

Trouver le temps : 7 points clés pour mieux gérer son temps

Il y des tas de choses qu'il faut que je fasse. La routine quotidienne m'impose de préparer les filles, les éduquer, cuisiner, faire les courses, ranger, dormir, entretenir le jardin... Et cela me prend un temps fou. Presque tout mon temps.

Et puis il y des tas de choses que j'aime ou que j'aimerai faire... Voir des amis, méditer, courir, danser, trier les photos, écrire sur le blog, lire encore plus, faire de la musique, sortir...et ne rien faire. Me laisser vivre.
J'y parviens de temps à autre.

Alors comment concilier toutes ces activités? Comment m'éviter du stress ou de la frustration à ne pas tenir mes engagements...? Combien de fois culpabilise-t-on à cause de cette montagne d'envies et d'obligations?

J'ai lu dans le TGV que nous ressentions du stress parce qu'on essaie de faire tenir 1.5 litres dans une bouteille d'1 litre. J'y repense souvent.
J'entends aussi souvent qu'il faut savoir lister ses priorités. Mais sommes nous suffisamment objectifs?

J'ai tenté ici de dresser une liste "Gestion du Temps"...afin de disposer de quelques outils et rappels, qui je l'espère, me serviront de repère ou peut-être pourront inspirer certains d'entre vous...

1. Acter en pleine conscience.
   En d'autres termes, être toute à sa tâche, ne pas faire 10 000 choses à la fois. Ainsi, quand je démarre une activité, je dois m'efforcer de la faire de mon mieux, en ayant l'esprit concentré. Cela est bénéfique même pour les petits gestes du quotidien (se laver les dents, nettoyer la cuisine, marcher...). Réaliser ses activités de la sorte évite à l'esprit de s'éparpiller, on se sent donc moins submergée.
2. Terminer ce qu'on a commencéEt c'est là-dessus que je dois progresser. Mon caractère hyper actif et impatient me mène parfois à démarrer tant de choses sans les clore. Pourtant, c'est une clé pour réguler le flux de choses à faire.
3. Ecouter ses envies et IMPROVISER
   Tout est plus léger quand on fait les choses au bon moment. Ainsi, si j'ai envie de cuisiner, j'en fais plus que nécessaire, et je congèle pour les soirs sans motivation culinaire. Si mon corps réclame du repos, je m'affale sans culpabilité, en intégrant que c'est indispensable de repousser le reste pour être en forme et donc plus performante. Si la soirée est belle et que je me sens en forme, j'appelle des amis pour partager un moment. Si j'ai envie de ranger malgré l'heure tardive, je m'y mets. Bref, je m'écoute et tout devient facile.
4. Lister ses priorités?
   Point aussi simple à comprendre que difficile à mettre en place... Car les niveaux de priorités sont importants et aussi mouvants. Nous savons tous que le must est d'être en forme avec ceux qu'on aime. Que le matériel n'est rien, le travail pas si grave.. Mais parfois on se laisse duper. Il est utile de se rappeler, dès que la pression monte, que notre santé et la relation avec les autres sont la base. C'est pour cela qu'on essaie de ne pas monter dans les tours quand les enfants ne se pressent pas le matin: on préférera privilégier la relation. A chaque fois que le conflit (même interne) pointe pour une raison matérielle (travail, courses, ménage...), on essaie de prioriser l'important. Alors oui, la liste de mes priorités se résume à deux points: être en forme et sympa avec mes proches (et ce n'est pas une pile de linge qui va mettre à mal ce projet).
5. Et les priorités des priorités?
   Le précédent paragraphe est vrai mais ne résout pas tout du tout. Car la vie nous amène son lot de tâches plus ou moins agréables, formant une liste qui s'allonge encore et encore... Alors quand ma liste quotidienne de tâches tend à s'étendre trop, je m'efforce de choisir deux à trois points à réaliser. Si j'ai le temps et l'envie de m'attaquer au reste, tant mieux, sinon ce ne sera pas la mort du cheval.
6. Penser son organisation
   Plus j'avance dans la vie, plus c'est simple... Parce que de temps en temps, je regarde mon quotidien avec un peu de recul, et je change ma façon de faire. Petit à petit, les habitudes se créent, l'environnement s'adapte... Comme j'en parlais dans  mon dernier article, ce site là me motive.
7. S'affranchir du regard des autres
   C'est malheureusement trop souvent un facteur de stress... Comment vont-ils trouver ma maison? Mes enfants? Mon comportement? Quel image je renvoie...quelqu'un de paresseux?pas fiable?.... Bien sûr, je ne me dis pas ça consciemment en permanence. Mais il est probable que la pression qu'on se met tout seul résulte un peu de tous les regards... qu'on interprète bien souvent à tort! Et là, on part sur un autre point, celui de la confiance en soi. Je m'y intéresserai bientôt, mes lectures en cours m'en apprennent sur ce sujet. Mais pour revenir à notre gestion du temps, quand la montagne de choses à faire pointe son nez:, je me disais juste qu'il peut être intéressant de se poser les questions  "est-ce si important? Pour qui? Et moi? Qu'est ce que j'en pense?" 

Et bien voilà, je voulais écrire pourquoi il m'est difficile de trouver le temps d'écrire ici chaque soir, et me voilà partie sur la gestion du temps... ha ha que de surprises ce blog! Bonne soirée, et si un principe guide votre gestion du temps, partagez!! 

{Ressource} 2 minutes par jour pour se muscler et rééquilibrer son énergie

Je suis tombée au fil de mes lectures sur un article sur l'Entraînement Dynamique Personnel (qui se nomme aujourd'hui le ZEN KI DO).

Il s'agit d'une technique créée par Claude BOIOCCHI, qui nous propose de bouger en étant à notre écoute, dans le respect de ce que l'on ressent... Le ZEN KI DO est une approche holistique, qui nous apprend à nous recentrer.

Une pratique approfondie doit évidemment permettre de ressentir des bénéfices très intéressants...mais avec la montagne d'activités qui rythme ma vie aujourd'hui, je ne peux pas actuellement m'investir dans cette discipline.
Qu'importe, mon initiation se fera en 2 minutes par jour. Il n'y a rien à perdre à essayer de la sorte.

Je débute donc pour 3 semaines l'exercice quotidien de "la vitre":

" Pieds parallèles, les talons légèrement vers l’extérieur, jambes fléchies, imaginez que vous placez vos mains, au niveau de votre poitrine, de chaque côté d’une fenêtre (sur la face intérieure, sur la face extérieure).

- Montez vos bras à hauteur du front dans un mouvement de rotation vers le haut, comme si vous essuyiez la vitre.
- Contrôlez la force des appuis en maintenant une juste pression sur cette vitre imaginaire.
- Travaillez sur un rythme lent, puis spontané, puis plus rapide.

Ses bienfaits : cet exercice, qui muscle harmonieusement les bras, fait également travailler tout l’axe du corps. Avec la pratique survient un effet turbo : le plexus solaire se gorge d’énergie et l’on se dynamise."

Ces deux minutes passent vite, mes bras travaillent et l'exercice me relaxe....Double bénéfice!

Et peut être que si je faisais vraiment mes vitres, en plus j'aurai des baies vitrées nickelles... Ha ha... Sérieusement, ce type d'exercice me semble aussi simple qu'efficace, voilà pourquoi je le partage dans la catégorie "Ressources" de ce blog.
Je reviendrai faire le bilan après 3 semaines de pratique quotidienne.

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Et 3 moments au passage, car je vais profiter du retour de la connexion internet...

• Décalage Horaire
  L'heure de l'école qui régulait nos matins a mis les voiles... Et se lever après 7 heures est un grand changement! Oui je bosse, oui les filles sont gardées, mais hors rendez-vous j'adapte mes horaires et c'est un luxe que je sais savourer!

• Mamix
  J'ai découvert cette marque pendant les soldes, et enfin j'ai trouvé le sac à main de mes rêves. De très bonne qualité et belles finitions, taille parfaite, léger, double porté... Quoi, c'est matérialiste de trouver son bonheur dans un sac à main? Et bien soit! A chaque fois que je le prends, que je l'ouvre, je suis ravie (par jour, combien de fois utilisons-nous notre sac à main?). En dénichant l'objet qui correspond à mes besoins et à mes goûts, je facilite mon quotidien, je le sublime... Quoi, c'est un message marketing la sublimation du quotidien et tout et tout? Oh et puis zut. Je suis contente car j'ai acheté un sac qui me plait, avec 50 % de réduction en plus (sinon jamais il ne serait à mon épaule), et si cela contribue à me détendre, et bien tant mieux!
  
• It's raining again...an I love it! J'en profite pour me mettre à jour à la maison, car avec le soleil mes pieds délaissent le parquet au profit de la pelouse! Et quand la chaleur fera son retour, on saura lui retrouver ses bienfaits sans la lassitude que ces mois soleil pouvaient apporter. A nouveau on vivra autrement. En fait, ce que j'aime, je crois que c'est le changement.

Je vous espère en forme, bonne soirée! 

Allumons la bonne lumière!

Effectivement, nous rencontrons des problèmes. Evidemment, ils nous affectent de manière plus ou moins importantes. Et bien souvent, ils nous limitent dans notre capacité à vivre notre vie de la façon dont on le souhaite : avec légèreté et un maximum de bonheur.

Depuis que j'ai débuté ce chemin, je m'efforce de regarder mes problèmes avec un nouveau regard.

Je ne les nie pas, je les identifie pour me concentrer sur les solutions. Et je regarde "large" autour, je ne les laisse pas prendre toute la place.

Ce n'est pas facile. Le quotidien, les autres peuvent me décourager.

Mais chaque jour réussi en ce sens apporte tellement que changer de mode de fonctionnement ne me dit plus rien. Il faut muscler notre capacité à être plus positif!

Si vous souhaitez vous y mettre, pensez lorsque vous rencontrez une difficulté à allumer le bon interrupteur.

Le premier (et c'est le plus facile à trouver), déclenche une ampoule puissante qui focalise sur le problème en laissant le reste dans l'obscurité. L'activer nous fait ruminer, amplifie notre souci, lui donne beaucoup d'importance.

L'autre interrupteur allume une lumière plus douce qui éclaire tout autour. Elle donne à notre problème une place plus juste. On retrouve notre souci coincé entre tous les bons moments vécus et à venir, toutes nos compétences à trouver une solution, à relativiser.

La seule façon de trouver le bon interrupteur du premier coup est de s'exercer chaque jour à modifier notre comportement. Ce n'est pas simple. Là encore la méditation peut être aidante. Et plus simplement, se concentrer chaque soir sur 3 moments appréciés dans la journée...

Dans ces dernières 24 heures, j'ai apprécié:

• "Chauffeur, si t'es champion..."
  Ma Grande dormait si bien ce matin que ni mes mots habituels ni mes caresses n'ont su la réveiller. Jusqu'à cette phrase magique : "Aujourd'hui c'est la sortie scolaire, tu vas prendre le bus pour aller au zoo". Au mot "bus", elle était droite comme un piquet sur son lit, la langue bien pendue à vérifier ce que contiendrait son pique-nique et si elle pouvait prendre sa (moche) gourde princesse. 10 minutes avant l'heure, elle était prête à partir, caquette sur la tête et polaire sur le dos (soit avec tous les vêtements qu'elle ne met jamais car la demoiselle est tendance robe de princesse et parce que sa mère vit par procuration une vie de modeuse en lui achetant des fringues pas toujours très sportifs). Joie de la voir partir pour cette journée dont elle se souviendra longtemps, joie de repenser aux bons moments de ces sorties scolaires si fortes en émotions.
  
• "Une petite fleur dans un vase de leurre"
  ou "Maëllou bébé chou dans ce monde flou". Ce livre offert par mon frère me ravit par son originalité et sa justesse. Je le débute juste mais j'avais envie d'en parler, pour faire un peu de pub auprès de mes milliers de lecteurs (coucou!).  Le site est là, je le découvre en ce moment...Talent! (il sera à Chalon dans la Rue)
  
• Préparer ma rentrée
  Je vous bassine avec l'instant présent et je me réjouis de retrouver la fac en septembre? C'est un peu ça. De mon présent, j'apprécie de préparer mes papiers, de regarder déjà les sacs et les valises, de me dire que certains soirs à Paris je pourrai aller voir une expo ou un sepctacle...De rêvasser, de me réjouir d'avoir des profs qui sont déjà avec leur livres des modèles pour moi... C'est bon aussi de se laisser aller à l'optimisme sur l'avenir!

Have a nice day...

Méditer? {Ressources}

La méditation gagne aujourd'hui du terrain, et c'est tant mieux. De la même manière que la culture physique est entrée dans les mœurs depuis quelques dizaines d'années, la culture de l'esprit semble intéresser de plus en plus de monde. Et c'est mon cas!

Je pratique la méditation seulement depuis plusieurs mois. Je me suis initiée seule, grâce à des lectures et à YouTube. Pas de retraite, pas de pratique avec un instructeur, pas d'expérience sur le long terme. Mon témoignage est donc celui d'une novice et a pour objectif de partager ma découverte.

Méditer, cela m'a toujours un peu inquiétée. Quel est ce moment où on se coupe de la vie? On doit louper tellement de choses importantes! Quelle angoisse! Ma tête, elle gamberge tellement, cela va me mettre mal à l'aise!

Les retours dans mon entourage de ceux qui pratiquent me laissent songeuse... L'expérience les habite. Au détour de plusieurs lectures, la méditation de pleine conscience est présente, généralement pour louer ses effets bénéfiques sur le bien être psychique.

Alors un soir, je me lance. Je débusque cette vidéo sur internet, je mets mon casque, m'assied sur mon matelas et ferme les yeux.
La simplicité du passage à l'acte me plait. Et voici que je retente l'expérience plusieurs fois par semaine au cours de ces derniers mois. Je m'achète ce fabuleux bouquin (vendu avec un CD de méditation guidée).

Qu'est-ce que ça m'apporte?

Logiquement, nous devrions être assez sages, ou en tout cas assez déconnectés de notre époque, pour ne rien en attendre. Et pratiquer humblement.

Ceci dit, voici les raisons de mon temps d'arrêt quasi quotidien:

• Les exercices m'aident à focaliser sur le présent.

Lorsque l'on pratique la méditation de pleine conscience, toute notre attention est focalisée sur ce que l'on ressent à l'instant T. On se focalise par exemple sur sa respiration, ou les sons qui nous parviennent. Sans jugement ni projection. Pendant ma journée, je garde à l'esprit ce principe, quand je sens que mon esprit commence à stresser pour des évènements futurs dont je ne sais même pas comment ils se produiront.

• Je relativise

Dans les exercices, nous prenons conscience de nos pensées, en essayant de les regarder passer. On devient observateur. Ce principe pratiqué régulièrement muscle notre capacité à relativiser, à ne pas nous laisser submerger sous des montagnes (qu'on se construit tout seul). Nos états d'âmes sont passagers, nos pensées nous trompent souvent...

• Je me mets à l'écoute de mon corps...et de mon esprit

Formidable exercice qu'est le scanner corporel, dans lequel on écoute chaque partie de notre corps, toujours sans interprétation. J'aime sentir mes pieds chauffer, mon ventre se nouer, mon cœur battre. Je prends du temps pour moi pour vivre un peu plus en harmonie.

• Je ne complexe pas

La méditation n'est pas une compétition, une discipline avec des champions... sur 15 minutes, je dois être dans l'exercice en pleine conscience certainement 5 minutes, mais ce n'est pas grave. Pour moi, l'important est de passer à l'acte. Parfois, mes séances sont très signifiantes. Parfois non. Et ce n'est pas la question, je sais que le travail sera de longue haleine et mon objectif n'est autre que celui m'y atteler.

• Je suis encore plus présente au monde

Pour moi qui était inquiète de gaspiller du temps à être seule avec moi dans le "néant", je me suis étonnée des effets d'ouverture à mon environnement, à l'autre, à moi. Mes séances se rappellent à moi dans mon quotidien, laissant toutes mes perceptions prendre la place pour vivre l'instant.

La méditation de pleine conscience est donc un moyen accessible de prendre soin de soi, de développer ses compétences à gérer ses émotions, de mieux se connaître
Sur mon chemin vers une vie plus harmonieuse, c'est manifestement une ressource indispensable.

Et vous, vous méditez?

Une minute pour apaiser sa colère....

J'arrête de Râler... Et je m'apaise

Jour 12. Je ressens que mon corps se crispe moins en cas de conflit, que mon esprit s'emballe beaucoup moins. Quand je suis en colère contre les filles, je ne dramatise pas, je n'y ajoute pas de ressentiments, je ne mélange pas ce conflit avec tout ce qui m'emm... en ce moment.

Je m'en tiens au fait, je le relativise. Modifier ma réponse comportementale (ne pas râler) pendant quelques jours me rend aujourd'hui l'exercice plus facile. Lorsque je sens monter l'énervement, je me brieffe en une minute : 

- Qu'est ce qui te met en colère? 

- Es-tu sûre que c'est ce simple acte? 

- A quoi te fait il penser que tu aimerais modifier? 

- Tes sentiments (je suis une mauvaise mère, on y arrivera pas...) sont-ils vrais??

Cette simple minute suffit à relativiser et donc à adapter sa réponse... Si vous essayez (si comme moi certaines situations sont pour vous difficile à gérer sereinement), je serai curieuse d'avoir vos témoignages!

3 moments:

• Retrouvailles

Quand ma Petite cours vers moi lorsqu'on se rejoint à l'école après notre journée séparée, elle serre fort de ses petits bras... Profitons de ces démonstrations qui avec les années risquent de s'espacer terriblement...

• Arroser

Et oui le jardin revient souvent dans mes moments appréciés. Le jardin, c'est la simplicité qui émerveille, les choses à leurs places pour lesquelles on donne peu et on reçoit beaucoup. Tous nos sens se rappellent à nous, portés par les odeurs, les couleurs, les lumières... la douceur de l'herbe sous les pieds ou le piquant d'un chardon. Les souvenirs de tous ces printemps qui affluent. Prenez le temps de contempler, de sentir, la prochaine fois que vous êtes au vert!

• Ecrire

Je dois bien avouer que certains soirs je suis crevée, j'ai des tas de choses à faire ou juste envie de ne rien faire. Et je pense à ma résolution. Ces 3 moments qui, selon les travaux en psychologie positive, sont censés m'aider à devenir un peu plus apte au bonheur. Et je dois dire qu'après un petit mois de pratique, les résultats se font sentir. Je prendrai le temps d'expliquer cela dans un article. En attendant, ce que j'aime en plus lorsque je prends ce temps, c'est découvrir le contenu de mes lignes au moment où mes doigts tapent. Je ne projette pas vraiment au cours de la journée ce que je vais dire le soir, et l'exercice apporte une surprise qui le rend particulièrement agréable...

Belle soirée!

Gérer ses émotions - Tribute to Isabelle Filliozat {Ressource}

En fait, en souhaitant arrêter de râler, je cherche surtout à maîtriser mes réactions émotionnelles parasites...

Elles représentent 95 % de nos réactions. Cela signifie que, dans 95 % des cas, on se met en colère, on pleure... pour autre chose que le contexte direct. Nos comportements sont inappropriés, décalés par rapport au déclencheur.
Petite vidéo qui explique le manège de nos émotions...

Eloge de la Routine { Ressouce }

Améliorer ma vie quotidienne passe évidemment par une relation apaisée avec les enfants.

Combien de fois rabâchons-nous le matin "Va t'habiller!", "C'est bientôt l'heure, vite, tes dents!", etc, etc...

Pour éviter de devenir folle et pour garder l'esprit zen, j'utilise depuis quelques temps avec ma plus grande fille (4 ans) une routine illustrée.

Qu'est-ce donc?
 Il s'agit simplement d'une feuille sur laquelle apparaissent l'ensemble des tâches du matin (prendre son petite déjeuner, s'habiller, faire sa toilette, ranger sa chambre, mettre ses chaussures et sa veste). Chaque action est illustré par une photo d'elle en train d'effectuer ses tâches et une horloge qui indique l'heure de l'action.

Comment l'utilise-t-on? 
Au lieu de répéter, je prend la feuille, la fais visualiser à ma fille et lui demande quelle est la prochaine action à réaliser. En général elle me répond et s'y colle immédiatement. Au début, on faisait des petites croix à côté des images pour la motiver: elle avait gagné si toute la feuille était marquée.

On y gagne quoi?
Des matins cools, des enfants rassurés (et les parents aussi, tout le monde a besoin de rouine dans son quotidien!).
Vous pouvez utiliser cet outil sur le moment de la journée qui aujourd'hui vous pose problème (goûter, devoirs,jeux, bain, dîner par exemple).
Ici, c'est un outil qui assurément nous rend la vie plus douce... Ma fille adore l'élaborer (poser pour les photos puis les mettre en page) et moi j'adore la voir autonome, et ne plus m'énerver à ressasser dans le vide!
Et chez vous, utilisez-vous les routines?


{Pssss : Sur le super blog des supers parents, une routine illustrée et prête à l'emploi vous est offerte}

L'Instant Ressource : lire "J'arrête de Râler" (Christine LEWICKI)

Je vais partager dans cette rubrique "'L'Instant Ressource" mes lectures, découvertes, sites...qui font écho à mon projet de positiver mon quotidien.

Je vais débuter avec un livre aussi "précieux et nécessaire" que l'indique sa couverture.
"J'arrête de râler" nous propose de relever un défi : arrêter de se plaindre, de commérer, de s'énerver... pendant 21 jours consécutifs (le temps nécessaire à ce qu'une nouvelle habitude se mette en place). L'auteur, Christine Lewicki, a réussi ce challenge, et nous inspire!

Au-delà de son témoignage convaincant, elle nous propose de passer à l'action avec une pédagogie simple : porter un bracelet, et le changer de côté à chaque fois que l'on se surprend à râler.

Véritable boîte à outils, ce livre abonde de conseils et de principes aussi accessibles que puissants.
Si la lecture peut évoquer pour certains grincheux un simple rappel de bon sens, elle a été pour moi révélatrice.
Je lis et relis ce livre aussi souvent que nécessaire, c'est vraiment un bon investissement!

Et mon challenge? Il n'est toujours pas réussi, plusieurs tentatives me seront nécessaires (21 jours, ce n'est pas rien!).
J'ai cependant depuis ma première lecture de ce livre observé une amélioration monumentale de ma relation avec mes filles. J'ai grâce à cette démarche pris conscience de mon énervement facile. J'ai surtout pris conscience que je râlais 30 fois par jour, là ou je pensais ne le faire que 4 ou 5 fois. Comment le vivaient mes filles? Quel modèle leur offrais-je? J'ai réagis, et le résultat est arrivé aussi vite... Elles sont devenues plus câlines, se sont plus confiées...
Rien que pour ça, et même si je n'ai pas gagner ce défi, je suis reconnaissante à l'auteur d'avoir écrit ce livre...

"J'arrête de Râler", Christine LEWICKI, Editions EYROLLES